食物嘌呤含量表2022（几类食物的嘌呤排行）

归属于嘌呤高的食物的有豆类食品、肉类食品、动物内脏、深海的鱼类，尤其是鱼籽、贝类等。归属于中等水平嘌呤的食材一般是水产品类的淡水鱼和蔬菜水果，例如西兰花、笋、豆类食品、白木耳等。归属于低嘌呤的食材是新鲜水果，例如桔子、橘子、红心柚、甜瓜、哈密瓜、甜瓜等。

痛风这是一种来得快如一阵风，痛得真的很要命的一种疾病。

这种疾病的根基是什么呢？是高尿酸血症。

高尿酸血症又是怎么形成的呢？

简单地说，一方面是进食高嘌呤饮食，另一方面是代谢异常导致的嘌呤排出减少。

那么针对前面一方面原因我们可以通过控制饮食来解决，那我们就来了解以下常见食物的嘌呤含量情况。

我们将食物按嘌呤含量分为三大类：高嘌呤食物（每100克中嘌呤含量>150mg）、中嘌呤食物（100-150mg）、低嘌呤食物（<100mg）。

接下来我们进一步了解一下以下几类食物的嘌呤排行情况：

01、主食类

1、大米：最常吃的主食，嘌呤含量34.65mg，是主食类中嘌呤含量最高的。

2、小米：嘌呤含量20mg，通常可以和粳米一起烧制，这样可以减少整体的嘌呤含量；

3、红薯：嘌呤含量18mg，含有丰富的膳食纤维，但其升糖指数较高，虽其嘌呤含量低，但对血糖的影响较大，长期大量进食，需注意对整体代谢的影响，从而影响嘌呤代谢；故不宜大量食用；

4、土豆：嘌呤含量6.5mg，是主食类中嘌呤含量较低的；故对于喜欢以土豆为主食的人群，整体摄入的嘌呤就会较低。

其实，我们很容易看出，所有的主食类食物，都是低嘌呤饮食，故控制嘌呤食物的重点可能并不在主食上，而是在菜的摄入上。接下来我们就来说说菜。

02、菌菇类

菌菇类的嘌呤含量均较高，属于高嘌呤食物；

1、草菇：嘌呤含量达到了580mg；

2、猴头菇：嘌呤含量400mg；

3、杏鲍菇：嘌呤含量310mg；

4、香菇：嘌呤含量300mg；

5、金针菇：嘌呤含量260mg。

从以上常见的菌菇类食品可以看出，高尿酸血症的患者，所有的菌菇类都不宜多食。

03、蔬菜类

1、西兰花：在蔬菜当中，这是嘌呤含量最高的，达到了70mg，但因其营养物质如维生素类、钙等微量元素的含量丰富，故在蔬菜当中的地位非常高，按照其嘌呤含量来说，西兰花其实仍然是低嘌呤食物，所以很多患者认为高尿酸血症不宜吃西兰花的说法是不准确的；

2、秋葵：嘌呤含量40mg，亦含有丰富的维生素及微量元素，所以可以多食；

3、白萝卜：嘌呤含量10mg；

4、叶类蔬菜：嘌呤含量均很低，约15mg左右；

5、黄瓜、冬瓜、苦瓜等瓜类食物：嘌呤含量约10mg；

6、番茄：嘌呤含量3mg。

可见大多数的蔬菜其实都属于低嘌呤食物，对于高尿酸血症的患者无太大影响。

04、肉类

1、鹅肉：按照常理推断，鸡鸭鹅同属于禽类，它们的嘌呤含量应该相差不大，但是让我们意外的是，鹅肉的嘌呤含量不仅是禽类里最高，还是除海鲜之外的肉类食品中最高的，达到了370mg，所以高尿酸血症的患者要尽量避开它；

2、河虾：嘌呤含量187mg，属于高嘌呤饮食，偶尔吃吃无妨，进食过多过于频繁，会增加尿酸水平，诱发痛风发作；

3、鸭肉：嘌呤含量178mg，属于高嘌呤饮食，尽量少吃；

4、河蟹：嘌呤含量147mg，属于中嘌呤饮食，虽说是中嘌呤，也不建议过多食用，毕竟蟹黄的嘌呤会明显高于蟹肉；

5、鸡肉：嘌呤含量140mg；是常吃的禽类中含量最低的，但若是烧制鸡汤的话，其汤内的嘌呤含量却是非常高的；

6、牛、羊肉：嘌呤含量相似，约130mg；属于中嘌呤食物，但不宜多吃，且烧制的浓汤中嘌呤含量非常之高；

7、猪肉：嘌呤含量120mg；是红肉当中嘌呤相对较低的，在我们日常生活中通常以猪肉为主要肉类摄入来源，故要控制摄入量；

8、龙虾、河虾：嘌呤含量约100mg，高尿酸血症患者可以适量食用，但不宜多。一到吃龙虾的季节，街头小巷很多的龙虾店里门庭若市，年轻人喝着啤酒，剥着龙虾，享受这惬意夜生活的时候，要当心食物当中潜伏着的嘌呤诱发痛风。

9、河鱼：嘌呤约80mg；大多属于低嘌呤食物，但是烹饪成浓汤时，大量的嘌呤会藏于汤内。

05、海鲜类

并非所有的海鲜都是高嘌呤饮食，因海鲜品种实在太多，我们大概按照含量的低中高进行分类：

1、嘌呤含量偏低的：金枪鱼、牡蛎、鲱鱼、蟹等；

2、嘌呤含量中等的：鳗鱼、鳕鱼、比目鱼等；

3、嘌呤含量高的：沙丁鱼、贝壳类、淡菜、凤尾鱼、墨鱼、八爪鱼等。

06、水果类

大多数的水果，嘌呤含量都是很低的，但是要指出的是，柚子、橙子、橘子类的水果嘌呤含量在水果中较高，最好适当少吃些。

从以上排行榜我们可以分辨出主要肉类的嘌呤含量的高低，但是烹饪方法也很重要，浓汤中的嘌呤含量会明显高于肉中含量，而且所有动物的内脏嘌呤含量都是远远高于肉的，这两点需要谨记！

有了以上的排行榜，我们再总结一下“少吃海鲜和内脏、少喝酒、少喝浓汤、多吃蔬菜和水果”，记住这些，再结合排行榜，一定可以在控制摄入方面帮到大家。