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怎样上台讲话不紧张的小技巧(克服心理情绪紧张的说话诀窍)

编辑:佚名 2023-03-07 11:44:56 来源于:东坡网

怎么克服当众讲话紧张,这个我们平时可以在出门的时候对着镜子多练习下,练多了,也就习惯了就不会紧张了,也可以在平时多主动开口跟人说话,其实你一旦主动做第一个开口的人,其实也没有你那么想象的那么害怕了,主要还是自己内心要打开,相信自己。

你害怕站在人前说话吗?

我一个读者跟我说,平常说话没问题,但是一旦站在领导面前,或者在同事们面前发言,心理就突然紧张起来,导致他在说话时脑子很乱,经常词不达意。

这并不是个例,因为有时站在我们和听众之间,还有横亘着恐惧这个东西。

当我们意识到自己将要在人们面前公开演讲时,我们就会出现这种担忧的心理,它在英文上有一个“学名”,叫Glossophobia,即言语恐惧症。

虽然我们对于恐惧的事物会有很多,但普遍来说,人们对于公开演讲的恐惧也是比较常见的现象。

那么,你有没有思考过,为什么我们会存在这种心理呢?想要克服它,就首先要了解它的产生机制。

为什么我们害怕公开说话?

人们在公共场合讲话时会感到害怕,原因有很多,但大致离不开以下四个。

1,生理上的自然反应;

我们人类的大脑,尽管进化到如今,其发挥出来的作用已经多种多样。但是在面对一些“危险”的事情时,依然会以最原始的方式做出反应。

因为我们的大脑分为三部分:本能脑、情绪脑和理智脑。本能脑也称为“原始脑”,其结构比较简单,只有一个原始的反射模块。

当面对威胁时,本能脑就会对环境快速做出本能反应,命令我们的身体准备战斗、逃跑或僵持着。

这种过分激昂的情绪导致了恐惧的情感体验,并且干扰了我们在观众面前自然表达的能力。最终,我们就无法很好地完成这个行为了。

所以你要清楚知道一点:紧张心理,我们是无法完全消除的,但可以尽量缓解。一个经验丰富的主持人,每次上台之前都会感到紧张,只是他懂得控制自己,不让紧张影响到自己而已。

而如果你本身对于很多事情都会感到焦虑,那么你在人群中说话的焦虑感,只会更加强烈。

那么为什么你的焦虑感会这么重呢?也许这就涉及到你的成长经历以及家庭教育对你产生的影响了。

2,自身想法的外化表现;

另一个导致我们害怕当众说话的因素,就是我们自身的信念。

当你高估自己与他人交流时的风险时,你通常就会产生恐惧。这种风险包括把演讲活动视为对其信誉、形象和自身能力的潜在威胁。

说话者对于自身的评价,如我不擅长在人群面前讲话,我不是一个擅长说话的人,我缺乏演讲的应对能力等,也可能引起自身焦虑,并增加在公开场合讲话的恐惧感。

有些老师跟我说,她们要上公开课,全校的老师都来听讲,这种以绩效为导向的评估,就让她们产生很大的心理压力,引发恐惧感了。

相反,如果以交流为导向的做法,主要重点是表达你的想法,呈现信息或讲述你的故事,那么具有这种倾向的人,目标就是旨在分享信息,这样的想法就会减轻焦虑感。

如果你能够在当众说话的活动中,采取以交流为导向的做法,至少可以改变你大脑中的负面信念。

3,不同情况下的恐惧

在某些情况下,我们与人说话会不紧张,但在另外一些情况下,就会引发我们的恐惧心理了。例如:

缺乏经验。与其他任何事情一样,经验可以建立信心。当你没有很多当众说话的经验时,你对这件事会感到更加害怕。

状态差异。如果你要面对地位高的人说话,对方给予你很大的心理压力,或者面对一些专业能力比较强,而我们自身的状态又不及他们时,我们对于表达就会缺乏信心。

评估心理。如果你有一个新的想法,但你不知道对方会不会接受时,这种评估心理就会引发我们的担忧。如果我们做的事情无需评估,那么自然就能够轻松很多了。

这些不同的情况,都会触发大脑的“警觉性”,从而引起恐惧。

4,技能的熟练程度

最后,导致害怕公开演讲的另一个因素是你在这一领域的技能熟练程度。

能力的增强会导致信心的增强,这是消除恐惧的有效方法。然而,仅凭信心并不能转化为有效的公开演讲。因为有些能力很强的人,依然会对自己的能力感到信心不足。

幸运的是,在建立技能和增强信心方面,有许多方法都行之有效。

那么如何通过这些方法,让我们更好地应对当众演讲呢?

如何克服当众说话的恐惧心理?

掌握当众说话的能力,对我们每个人来说,都是百利而无一害的。

所以,想要让自己更好地学习这个技能,或者更好地发挥出这个技能,就需要懂得怎么去克服心理上的恐惧感。

这里分享几个有效的方法。

第一,改变自己的身体状态;

当遇到引起恐惧的事件或情况时,有很多方法可以减少人体自动产生和增加的生理活动。

正如前文所说,引起当众演讲的恐惧,有生理上的影响,也有自我认知上的影响。但不管什么样的原因,最重要的就是改变自己当前的状态。

我们都知道,放松是改变身体状态的其中一个方法,这里面用到的技巧包括学习控制呼吸,降低心率和减轻肌肉压力。这些技术与当众说话的活动相结合时,能够发挥出最佳的效果。

但是除了放松之外,还可以“反其道而行之”,调动自己的身体机能,从而消除紧张。

例如曾经参加过《超级演说家》并获得全国总冠军的崔永平,他曾经说过,有一次去参加演出,但由于天气的问题造成堵车,而延误了他到达场地的时间。

为了赶时间,于是他决定来一个“百米冲刺”,冲到了演出场地。没想到在这个过程中,他的紧张心理就被那段“百米冲刺”的热身活动消除了,身体的机能被激活了,反而增强了自己演出的自信心。

所以,当你感到恐惧的时候,不要让自己的身体停留在当前的状态,主动去做一些事情去改变它,大脑的注意力被分散了,自然就忽略了恐惧感了。

第二,主动挑战你大脑中的信念;

克服对公开演讲的恐惧的另一种方法,是挑战那些对你演讲或当众说话产生负面影响的信念。

这种调整的方法,就是“认知改组”,针对你的负面自我陈述(我不是一个好的演讲者;听众觉得我很无聊),或者对公开演讲有任何非理性的信念(人们可以看到我在舞台上有多焦虑),做出新的变更。

认知改组可以帮助你挑战负面陈述和信念,并以有利、支持和主动的陈述代替它们。

重要的是,这个方法并不是简单地取代负面的想法,然后用一些含糊而无意义的陈述来替换,而是让我们的思考变得更加务实。

例如你要相信自己的说话,并不存在所谓的威胁,因为这些威胁只存在于你大脑的想象当中。

既然如此,你要怎么做,才能够让这种想象不会出现呢?这时,你就需要用积极和正面的方式,去重新定义自己的行为了。

这就是积极心理暗示的作用。

第三,将重点从绩效转移到沟通;

前文提到,如果你的当众说话,是以绩效为导向,那么就很容易引发你的紧张。但如果你是以沟通或交流为导向,则会容易很多。

例如我一个朋友,在商场看到一个女生,想去认识她。如果他是绩效为导向,就会让自己在成功与失败之间产生压力,导致恐惧心理。

但是,当他把跟女生搭讪这一行为,变成是跟女生聊天、闲谈,那么这种聊天并没有所谓的成功与失败,只有聊得怎样。

所以,当思维重点变换之后,他就能够轻松跟女生说起话来,大家聊得投契,那么认识她是自然而然的事情了。

也就是说,你要训练自己,将公开说话视为与他人交流,并能让你从中受益的情况,而不是将其视为会受到考验和判断的情况。

观点的转变使你不必担心会遇到什么,而将注意力集中在如何最好地传达你的信息上。

第四,练习,练习,练习;

练习是提高我们能力的必要途径之一。

你准备得越充分,就越不会担心自己看起来会紧张,而忘记自己要做什么,失去了表达的思路。

当你通过不断的练习,让自己的准备越来越充分,那你就越专注于你的信息,从而对你的恐惧的分散程度就越小。

记住,准备不足总是比准备过度更令人不安。

第五,寻找更多的发言机会;

练习的方式有很多,其中一个就是不断寻找在别人面前发言的机会。

无论你是在努力应对恐惧,还是想提高自己的说话能力,当在这件事获得的经验越多,你就会获得更多的信心。

寻找并创造说话的机会,会让你有机会练习所学到的知识,并不断提高自己的水平。

而且,这种做法还可以帮助你学习,如何利用自己的经验来继续提高演讲技巧。从本质上讲,你可以从效果不好的地方学习,以此修正不足,让自己对于这件事更有把握。

当你说话的频率越高,你就越能意识到,成为一名出色的演讲者,就是要传达或启发听众某些想法。

所以积极的心态和大量的准备工作,就是其中的必备因素。

第六,通过环境改变自己;

尽管你可以做很多事情来克服自己对公开演讲的恐惧,但还有很多可用的选项,能够给你提供一些额外的帮助。

如果你发现自己确实无法解决自己的恐惧心理,那么把自己放置在一个相应的环境中,让自己感受环境对你所产生的影响,你就能够掌握到克服恐惧的秘诀。

例如参加演讲的培训机构,在这样一个环境当中,其他人都有相同的问题,不会取笑你,这样当你和其他人一起鼓起勇气去说话时,这种环境带给你的改变,比起你单纯的一个人练习,效果会好很多。

换言之,如果某事使你感到恐惧,而你选择逃避,你就不会得到足够的练习。当你没有得到足够的练习时,你也不会对此有所改善。当你不能对此有所改善,你就会继续对此感到恐惧。

这种恐惧循环可以持续不断,除非你找一个突破口。而一般来说,外界环境是一个不错的突破口,会让你不得不做出改变。

如同你不能自理,但把你放到部队的环境中,你再怎么拒绝,这个环境也会胁迫你变得自理。

不同的是,你是主动投身环境改变,还是被动被环境去改变呢?

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