怎样上台讲话不紧张的小技巧（克服心理情绪紧张的说话诀窍）

怎么克服当众讲话紧张，这个我们平时可以在出门的时候对着镜子多练习下，练多了，也就习惯了就不会紧张了，也可以在平时多主动开口跟人说话，其实你一旦主动做第一个开口的人，其实也没有你那么想象的那么害怕了，主要还是自己内心要打开，相信自己。

你害怕站在人前说话吗？

我一个读者跟我说，平常说话没问题，但是一旦站在领导面前，或者在同事们面前发言，心理就突然紧张起来，导致他在说话时脑子很乱，经常词不达意。

这并不是个例，因为有时站在我们和听众之间，还有横亘着恐惧这个东西。

当我们意识到自己将要在人们面前公开演讲时，我们就会出现这种担忧的心理，它在英文上有一个“学名”，叫Glossophobia，即言语恐惧症。

虽然我们对于恐惧的事物会有很多，但普遍来说，人们对于公开演讲的恐惧也是比较常见的现象。

那么，你有没有思考过，为什么我们会存在这种心理呢？想要克服它，就首先要了解它的产生机制。

为什么我们害怕公开说话？

人们在公共场合讲话时会感到害怕，原因有很多，但大致离不开以下四个。

1，生理上的自然反应；

我们人类的大脑，尽管进化到如今，其发挥出来的作用已经多种多样。但是在面对一些“危险”的事情时，依然会以最原始的方式做出反应。

因为我们的大脑分为三部分：本能脑、情绪脑和理智脑。本能脑也称为“原始脑”，其结构比较简单，只有一个原始的反射模块。

当面对威胁时，本能脑就会对环境快速做出本能反应，命令我们的身体准备战斗、逃跑或僵持着。

这种过分激昂的情绪导致了恐惧的情感体验，并且干扰了我们在观众面前自然表达的能力。最终，我们就无法很好地完成这个行为了。

所以你要清楚知道一点：紧张心理，我们是无法完全消除的，但可以尽量缓解。一个经验丰富的主持人，每次上台之前都会感到紧张，只是他懂得控制自己，不让紧张影响到自己而已。

而如果你本身对于很多事情都会感到焦虑，那么你在人群中说话的焦虑感，只会更加强烈。

那么为什么你的焦虑感会这么重呢？也许这就涉及到你的成长经历以及家庭教育对你产生的影响了。

2，自身想法的外化表现；

另一个导致我们害怕当众说话的因素，就是我们自身的信念。

当你高估自己与他人交流时的风险时，你通常就会产生恐惧。这种风险包括把演讲活动视为对其信誉、形象和自身能力的潜在威胁。

说话者对于自身的评价，如我不擅长在人群面前讲话，我不是一个擅长说话的人，我缺乏演讲的应对能力等，也可能引起自身焦虑，并增加在公开场合讲话的恐惧感。

有些老师跟我说，她们要上公开课，全校的老师都来听讲，这种以绩效为导向的评估，就让她们产生很大的心理压力，引发恐惧感了。

相反，如果以交流为导向的做法，主要重点是表达你的想法，呈现信息或讲述你的故事，那么具有这种倾向的人，目标就是旨在分享信息，这样的想法就会减轻焦虑感。

如果你能够在当众说话的活动中，采取以交流为导向的做法，至少可以改变你大脑中的负面信念。

3，不同情况下的恐惧

在某些情况下，我们与人说话会不紧张，但在另外一些情况下，就会引发我们的恐惧心理了。例如：

缺乏经验。与其他任何事情一样，经验可以建立信心。当你没有很多当众说话的经验时，你对这件事会感到更加害怕。

状态差异。如果你要面对地位高的人说话，对方给予你很大的心理压力，或者面对一些专业能力比较强，而我们自身的状态又不及他们时，我们对于表达就会缺乏信心。

评估心理。如果你有一个新的想法，但你不知道对方会不会接受时，这种评估心理就会引发我们的担忧。如果我们做的事情无需评估，那么自然就能够轻松很多了。

这些不同的情况，都会触发大脑的“警觉性”，从而引起恐惧。

4，技能的熟练程度

最后，导致害怕公开演讲的另一个因素是你在这一领域的技能熟练程度。

能力的增强会导致信心的增强，这是消除恐惧的有效方法。然而，仅凭信心并不能转化为有效的公开演讲。因为有些能力很强的人，依然会对自己的能力感到信心不足。

幸运的是，在建立技能和增强信心方面，有许多方法都行之有效。

那么如何通过这些方法，让我们更好地应对当众演讲呢？

如何克服当众说话的恐惧心理？

掌握当众说话的能力，对我们每个人来说，都是百利而无一害的。

所以，想要让自己更好地学习这个技能，或者更好地发挥出这个技能，就需要懂得怎么去克服心理上的恐惧感。

这里分享几个有效的方法。

第一，改变自己的身体状态；

当遇到引起恐惧的事件或情况时，有很多方法可以减少人体自动产生和增加的生理活动。

正如前文所说，引起当众演讲的恐惧，有生理上的影响，也有自我认知上的影响。但不管什么样的原因，最重要的就是改变自己当前的状态。

我们都知道，放松是改变身体状态的其中一个方法，这里面用到的技巧包括学习控制呼吸，降低心率和减轻肌肉压力。这些技术与当众说话的活动相结合时，能够发挥出最佳的效果。

但是除了放松之外，还可以“反其道而行之”，调动自己的身体机能，从而消除紧张。

例如曾经参加过《超级演说家》并获得全国总冠军的崔永平，他曾经说过，有一次去参加演出，但由于天气的问题造成堵车，而延误了他到达场地的时间。

为了赶时间，于是他决定来一个“百米冲刺”，冲到了演出场地。没想到在这个过程中，他的紧张心理就被那段“百米冲刺”的热身活动消除了，身体的机能被激活了，反而增强了自己演出的自信心。

所以，当你感到恐惧的时候，不要让自己的身体停留在当前的状态，主动去做一些事情去改变它，大脑的注意力被分散了，自然就忽略了恐惧感了。

第二，主动挑战你大脑中的信念；

克服对公开演讲的恐惧的另一种方法，是挑战那些对你演讲或当众说话产生负面影响的信念。

这种调整的方法，就是“认知改组”，针对你的负面自我陈述（我不是一个好的演讲者；听众觉得我很无聊），或者对公开演讲有任何非理性的信念（人们可以看到我在舞台上有多焦虑），做出新的变更。

认知改组可以帮助你挑战负面陈述和信念，并以有利、支持和主动的陈述代替它们。

重要的是，这个方法并不是简单地取代负面的想法，然后用一些含糊而无意义的陈述来替换，而是让我们的思考变得更加务实。

例如你要相信自己的说话，并不存在所谓的威胁，因为这些威胁只存在于你大脑的想象当中。

既然如此，你要怎么做，才能够让这种想象不会出现呢？这时，你就需要用积极和正面的方式，去重新定义自己的行为了。

这就是积极心理暗示的作用。

第三，将重点从绩效转移到沟通；

前文提到，如果你的当众说话，是以绩效为导向，那么就很容易引发你的紧张。但如果你是以沟通或交流为导向，则会容易很多。

例如我一个朋友，在商场看到一个女生，想去认识她。如果他是绩效为导向，就会让自己在成功与失败之间产生压力，导致恐惧心理。

但是，当他把跟女生搭讪这一行为，变成是跟女生聊天、闲谈，那么这种聊天并没有所谓的成功与失败，只有聊得怎样。

所以，当思维重点变换之后，他就能够轻松跟女生说起话来，大家聊得投契，那么认识她是自然而然的事情了。

也就是说，你要训练自己，将公开说话视为与他人交流，并能让你从中受益的情况，而不是将其视为会受到考验和判断的情况。

观点的转变使你不必担心会遇到什么，而将注意力集中在如何最好地传达你的信息上。

第四，练习，练习，练习；

练习是提高我们能力的必要途径之一。

你准备得越充分，就越不会担心自己看起来会紧张，而忘记自己要做什么，失去了表达的思路。

当你通过不断的练习，让自己的准备越来越充分，那你就越专注于你的信息，从而对你的恐惧的分散程度就越小。

记住，准备不足总是比准备过度更令人不安。

第五，寻找更多的发言机会；

练习的方式有很多，其中一个就是不断寻找在别人面前发言的机会。

无论你是在努力应对恐惧，还是想提高自己的说话能力，当在这件事获得的经验越多，你就会获得更多的信心。

寻找并创造说话的机会，会让你有机会练习所学到的知识，并不断提高自己的水平。

而且，这种做法还可以帮助你学习，如何利用自己的经验来继续提高演讲技巧。从本质上讲，你可以从效果不好的地方学习，以此修正不足，让自己对于这件事更有把握。

当你说话的频率越高，你就越能意识到，成为一名出色的演讲者，就是要传达或启发听众某些想法。

所以积极的心态和大量的准备工作，就是其中的必备因素。

第六，通过环境改变自己；

尽管你可以做很多事情来克服自己对公开演讲的恐惧，但还有很多可用的选项，能够给你提供一些额外的帮助。

如果你发现自己确实无法解决自己的恐惧心理，那么把自己放置在一个相应的环境中，让自己感受环境对你所产生的影响，你就能够掌握到克服恐惧的秘诀。

例如参加演讲的培训机构，在这样一个环境当中，其他人都有相同的问题，不会取笑你，这样当你和其他人一起鼓起勇气去说话时，这种环境带给你的改变，比起你单纯的一个人练习，效果会好很多。

换言之，如果某事使你感到恐惧，而你选择逃避，你就不会得到足够的练习。当你没有得到足够的练习时，你也不会对此有所改善。当你不能对此有所改善，你就会继续对此感到恐惧。

这种恐惧循环可以持续不断，除非你找一个突破口。而一般来说，外界环境是一个不错的突破口，会让你不得不做出改变。

如同你不能自理，但把你放到部队的环境中，你再怎么拒绝，这个环境也会胁迫你变得自理。

不同的是，你是主动投身环境改变，还是被动被环境去改变呢？