俯卧撑和平板支撑哪个锻炼效果好（哪个更能塑身）

各自都有好处。平板支撑可以锻炼肌肉的协调性，俯卧撑可以增强手臂力量，而且这两个动作的模式也是不一样的，俯卧撑是动态的，采用了离心收缩和向心收缩，而平板支撑这个是属于静态收缩，主要是锻炼肌肉的耐力的相对而言肯定是动态的动作比较好，也就是俯卧撑相对要更好一些，当然每个动作训练的部分也都是不一样的。

总的来说，俯卧撑和平板支撑都是非常值得经常训练的动作，对于相对应的肌肉力量增加和自身核心整体稳定性有着显著的提升。个人认为，想要更加塑形、塑身，两者动作不能单一而论。每个动作都有其相对优势，我们需要全面且有计划的训练才可以最终达到塑形、塑身的效果。

接下来我会详细地从2个方面为你分析，希望能够对你有所帮助。

俯卧撑和平板支撑两者的区别以及优缺点

1、区别

两者最大的区别在于动作特性，一个是“动”，一个是“静”。在专业术语上，俯卧撑属于肌肉的动态收缩，平板支撑则倾向于肌肉的静态收缩。与深蹲和扎马步是一个道理。

另外二者涉及的训练肌肉范围不同，平板支撑着重于腰腹部核心，尤其是腹直肌。而俯卧撑不仅仅涉及腰腹部核心，更侧重于胸大肌、肱三头肌的训练。

总的来说，如果想要强化腹部核心，尤其是加强腹直肌，显然平板支撑会好一些。如果想要训练手臂的肱三头肌以及胸大肌，俯卧撑不可代替。

2、优缺点

优缺点其实之前的总结相似，只是相对而言的优缺点。但两者本身都是非常不错的动作。还是那句话，侧重点不同。对于训练者来说，两者都需要穿插在训练过程中。

如何更好地塑形和塑身？

所谓塑形（塑身），并不能完全朝着自己想要的理想身材打造，而是打造真正“属于自己”的完美身材，也就是我们常说的“内定”。每个人的身体构造和肌肉形状有所不同，比如腹肌，不同的人拥有形状和“块数”不一样的肌肉。

通常情况下，塑形的过程就是增肌和减脂不断改善的过程。通过自己的体脂率、肌肉含量不断地进行调整。一般情况下，先增肌再减脂是最常见也是最具有效果的塑身途径。当然，这需要以“年”为单位的训练周期，贵在坚持。

总结

所以无论是俯卧撑还是平板支撑，这些都是塑形道路上的两个小动作，两者并无太多的可比性。我们都需要认真训练。

总之，我们应该做的是全面训练，计划训练，不偏激。有氧运动，力量训练都应该涉及。加油吧！