含维生素a十大食物排名(含维生素B十大食物排名)

维生素A可以促进视觉细胞内感光色素的形成，调试眼睛适应外界光线的强弱的能力，以降低夜盲症和视力减退的发生，缺乏维生素A会表现为视力下降，日常生活中可以适量补充，对眼睛有好处，那今天就一起来了解10种富含维生素A的食物，看看有没有你喜欢的？

猪肝

猪肝含有丰富的维生素A，平日可以适量食用一些猪肝，可以有效维持正常生长和生殖机能的作用，维持健康的肤色，对皮肤的健美有重要意义，同时对于眼睛有一定的保护功效

西兰花

西兰花享有“蔬菜皇冠”的美称，含有丰富的膳食纤维，维生素A，维生素C，钾元素等，可以促进肠胃蠕动，抗氧化，经常食用西兰花，对皮肤和眼睛都有好处

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素A和胡萝卜素，而胡萝卜素是人体内维生素A的主要来源，对于我们的眼睛有很重要的保护作用，平日适量食用，可以预防“夜盲症”，改善眼干、眼疲劳等现象

菠菜

菠菜含有丰富的铁元素，是天然的补血佳品，同时含有丰富的维生素A，可以帮助眼部肌肉增强弹性，平日经常食用对身体非常有好处

青蟹

青蟹含有丰富的碳水化合物，蛋白质，维生素A，胡萝卜素和微量元素等，但是青蟹属于寒凉性质的食物，还属于发物，寒凉体质或容易过敏人群不建议食用，注意一次食用的量

黄花菜

黄花菜又名金针菜，含有多种维生素和各种矿物质，具有很好的抗衰的功效，经常食用黄花菜还能滋润皮肤，增加皮肤的弹性和韧性，抑制黑色素沉着

茼蒿

茼蒿是比较常见的一种绿色蔬菜，有蒿之清气，菊之甘香，含有丰富的维生素A，对皮肤的健康非常有好处，同时还含有丰富的钾元素，可以滋养皮肤，调节新陈代谢

紫苋菜

紫苋菜营养价值极高，含有丰富的维生素以及人体所需的多种营养物质，平日适量食用，对眼睛有好处，还能改善皮肤粗糙等问题

鸡肝

从小就听大人讲“鸡肝对眼睛好”，这是正确的说法，鸡肝中的维生素A含量很高，每百克含10414微克维生素a，味道很棒。

小白菜

小白菜也叫青菜、油菜、上海青，富含钙、植物纤维、维生素，是很不错的营养菜，每百克含1680微克维生素a ，孩子也通常都喜欢吃。

宝宝们上面这10种富含维生素A的食物你爱吃吗？平日可以根据自己的喜好来选择相对应的食物来食用，对身体很有好处。